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一周去三次健身房,每次都上动感单车课,什么时候能瘦下来

时间:2020-10-22 06:21:22 /人气:637 ℃
一周去三次健身房,每次都上动感单车课,什么时候能瘦下来

来自执着的Z君的回答:

三好学生时间:早上和晚上器材:准备哑铃(矿泉水瓶子装满沙子也可以)重量 1.25kg,2.5kg,5kg周期:一周5练,2天休息,1天为饮食放纵日无氧部分:进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分有氧部分:进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹胸部+背部+跑步注意事项:晚上回宿舍或下班后做力量,做完去操场或者小区跑步,胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩袖肌群,防止肩部受伤。当此胸背训练无压力时,即可将其升级为超级组训练。跪式俯卧撑x3组训练部位:胸大肌,三角肌,三头第一组:做到力竭 休息2分钟第二组:做到力竭 休息2分钟第三组:做到力竭哑铃直腿硬拉x3组训练部位:腘绳肌群,下背阔,竖脊肌,臀大肌此动作要缓慢,2秒下,1秒起身第一组:15次(2.5kg哑铃)休息1分钟第二组:20次(5kg哑铃)休息1分钟第三组:做到力竭(10磅哑铃)有氧运动去操场或者小区跑步30分钟。建议:快走10分钟,慢跑5分钟这样,或者快走10分钟,慢跑10分钟,总之快走和慢跑交替进行就好,这样能维持心率,也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。跑步需要注意的问题:尽量跑起来,如果跑累了,可以快走,快走歇够了就继续跑,快走不要持续超过5分钟,也就是说你可以快走和慢跑交替进行。慢跑的时候全脚掌着地,后脚占大部分。不要一副要死不活的样子很踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。有控制,有弹性的去跑,尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋。跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸,大腿拉伸,压肩,下腰四项

来自热心网友的回答:

你既然去健身房瘦身,就不要把体重设为目标,因为按照你的体重在健身房里已经不超重了。你既然想减肚子就要把腰围最为目标,比如把腰围定为两尺六寸。这样才是正确目标。有氧运动是减体重比较多的,除了动感的车外还可以快走半小时,4000米。然后是腹肌轮和半程仰卧起坐20次一组,各四组。回家补充一个鸡蛋,200克蔬菜、250克脱脂牛奶。

来自飘飘的子逸的回答:

和平时的自行车虽然相近,但是在作用和功能上差得很多,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等,在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法,选择适合人体要求,不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,每个脚踏板上有两个固定的鞋套,防止健身者在运动的时候将脚甩出去,秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能,更能适合高矮胖瘦的各类人群。动感单车根据自己承受的锻炼量分为:力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法,要选择适合自己的方法,俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉,以及腿部的力量与耐力,对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌,建议采取力度锻炼就好,如果想达到减肥燃脂的目的,建议选择强度的锻炼。无论这两者的哪个,都建议大家一定要坚持持久锻炼,不能凭空想象,还是要靠个人,锻炼是没有人能帮到你,别人告诉你的是成功的捷径,但是路还是要自己去走。尽量一周骑动感单车2~3次,每次在半小时到四十五分钟左右,再配上一些增肌粉的使用,那效果会更加明显。总之,如果大家想健身增肌的话,动感单车是一个不错的项目,并不像别的训练项目那样无聊,大家一起锻炼的话,就会让锻炼更加有意思了。减脂原理和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

来自热心网友的回答:

还是不要去健身房,太贵了,还没什么效果,也就是肌肉结实点,减肥一定要控制饮食,运动减肥,在搭配合理的饮食,运动减肥要根据身体情况,一般要有养运动,不伤害身体,当肥胖影醒你的健康的时候,甚至威胁到生命的时候,减肥迫在眉睫,那个时候不是为了美丽,是为了健康,要想又美丽又健康,减肥要健康减肥,蛋白质 肉类主食四分之一的量 肉蛋奶都不能缺少,跑步瑜伽,不能快速减肥,因为身体不是一天吃胖的,要有一个漫长的过程,要瘦出最美的自己,首先要有充足的营养,找好热量差,减掉脂肪,就是不掉称,也能看出来瘦,而且皮肤紧致,减肥要持之以恒,欲速则不达祝你遇到最美的自己

来自zhaojianhuaxin的回答:

健身是一个长久的事情,要坚持,不要急于求成,不要吃零食或者油炸食品,控制饮食,不要暴饮暴食,每天坚持锻炼,这样时间长了体重自然就下来了


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